Der Januar ist normalerweise die Jahreszeit, in der Menschen beginnen, sich gesund zu bewegen und möglicherweise ein ehrgeiziges neues Trainingsprogramm einzuführen. Was aber, wenn Burpees, Gewichte und viel Schweiß nicht unbedingt nötig sind? Was wäre, wenn Sie jeden Tag einen schönen Spaziergang machen könnten, um fit zu werden?
Seit Jahren lautet die Botschaft: 10.000 Schritte am Tag machen. Dies ist das Standardziel der meisten der besten Fitness-Tracker von heute. Der Ursprung dieser Zahl ist eigentlich überraschend willkürlich – das ursprüngliche Schema wurde bei den Olympischen Spielen 1964 in Tokio eingeführt, und das japanische Zeichen für 10.000 sieht ein bisschen aus wie eine gehende Person, also haben sie sich dafür entschieden.
Glücklicherweise deuten nachfolgende Untersuchungen darauf hin, dass die von der Marke inspirierte Persönlichkeit nicht ganz unrecht hatte. 10.000 Schritte reichen aus, um einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit zu bewirken, wenn Sie diese durchhalten.
Eins Studie 2022 Sie konzentrierten sich auf Erwachsene im Alter von 40 bis 79 Jahren und stellten fest, dass das Gehen von bis zu 10.000 Schritten pro Tag beispielsweise mit einem geringeren Risiko für Tod, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Konstanz ist der Schlüssel, und der NHS sagt, dass bereits 10 Minuten zügiges Gehen am Tag Auswirkungen haben können Große gesundheitliche Vorteile.
Ich beschloss, eine Woche lang nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen und stattdessen zu versuchen, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Ich wollte sehen, wie einfach es sich in meinen Alltag integrieren lässt und wie es im Vergleich zu anderen Fitnessprogrammen ist, die ich im Laufe der Jahre ausprobiert habe. Hier sind 3 Dinge, die ich während der Walking for Fitness Week gelernt habe:
1. Sie müssen Ihre Routine ändern (aber nicht zu sehr)
Laut meinem Freund Google entsprechen 10.000 Schritte etwa fünf Meilen oder acht Kilometern, abhängig von der Länge Ihrer Beine usw. Ich habe das Glück, nur wenige Gehminuten von meinem Büro entfernt zu wohnen. Etwas mehr als eine Meile pro Strecke bedeutet, dass ich die Hälfte meines Gehziels allein durch die tägliche Fahrt zur Arbeit erreichen kann. Was ich in meinem Kopf „versehentliche Schritte“ nannte – zur Kaffeemaschine, die Gänge im Supermarkt auf und ab auf der Suche nach veganem Pesto –, häuften sich ebenfalls schneller an, als ich erwartet hatte.
Allerdings musste ich meine Routine anpassen und ein paar zusätzliche Spaziergänge hinzufügen, damit ich mein Ziel jeden Tag erreichen konnte. Das ist der Punkt, nicht wahr? Wenn Sie nichts ändern, wird nichts passieren. Insgesamt fand ich es wirklich möglich.
Das versteht sich von selbst, aber wie weit Sie 10.000 Schritte pro Tag schaffen, ist von Person zu Person unterschiedlich, je nachdem, wie gut Ihre Umgebung zu Fuß erreichbar ist, wie Ihr Arbeitsweg aussieht usw. Aber das Schöne an diesem Ansatz ist, dass er es ist sehr flexibel. Das bringt mich zu meinem zweiten Punkt.
2. Kein Administrator erforderlich
Gehen ist vielleicht die einfachste Übung, die Sie machen können. Wenn Sie wettergerechte Kleidung und einigermaßen bequeme Schuhe tragen, können Sie sich grundsätzlich jederzeit für eine Wanderung entscheiden. (Ich würde sagen, dass ein Fitness-Tracker auch sehr hilfreich ist, sodass Sie sich nicht auf Vermutungen verlassen müssen und einen schönen Dopaminschub bekommen, wenn Ihr Handgelenk summt, um Ihnen jeden Tag mitzuteilen, dass Sie Ihr Schrittziel erreicht haben.)
Vergleichen Sie das mit meiner üblichen Routine im Fitnessstudio. Für einen Aerobic-Kurs brauche ich komplette Kleidung zum Wechseln (die später gewaschen werden muss), ich muss auf den richtigen Zeitpunkt zum Duschen und Umziehen achten und ich muss körperlich zur richtigen Zeit am richtigen Ort sein. Ein 45-minütiger Unterricht nimmt mindestens anderthalb Stunden meines Tages in Anspruch, und alles andere muss ich entsprechend planen.
Obwohl ich die Intensität meiner Trainingseinheiten während meiner 10.000-Schritte-Woche vermisst habe, besteht kein Zweifel daran, dass dieser sanftere, oft bequemere Ansatz bequemer ist. Wenn ich laufen möchte, kann ich aufstehen und schnell gehen.
3. Es wird Ihnen ein besseres Gefühl geben
Nach einer Woche kann ich noch nicht abschließend beurteilen, ob sich dadurch meine Gesundheit verbessert hat, aber ich… Kann Ich sage Ihnen, es hatte noch andere positive Auswirkungen. Meine Arbeit findet am Schreibtisch statt und ich kann mich daran gewöhnen, in der Mittagspause zu arbeiten, wenn ich beschäftigt bin. Dies führt tendenziell zu weniger produktiven Nachmittagen – gegen 15 Uhr fällt es mir generell schwer, mich zu konzentrieren, und ich fühle mich auch hoffnungslos. Es bewegt sich.
In der Woche, in der ich jeden Tag 10.000 Schritte gelaufen bin, bin ich jeden Mittag rausgegangen, um ein bisschen herumzulaufen, auch wenn das Wetter nicht so toll war, und ich fühlte mich nicht nur zufrieden, sondern freute mich auch mehr auf den Nachmittag, als ich zurückkam . Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die belegen, wie wichtig es ist, das Haus zu verlassen Psychische Gesundheit, Verbessern Sie den Schlaf Somit schlagen Sie mit diesem Übungssystem zwei Fliegen mit einer Klappe.
Macht bloßes Gehen fit?
Das kann sicherlich helfen, aber das Ziel von 10.000 Schritten am Tag richtet sich vor allem an inaktive oder unfitte Menschen, die einen Anfang machen wollen. Es eignet sich auch hervorragend für ältere oder weniger mobile Menschen, denen Kniebeugen und Sprints wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Es ist eine leicht zugängliche und nicht einschüchternde Möglichkeit, regelmäßige körperliche Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Tatsache ist, dass viele von uns einen Schreibtischjob haben und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder mit dem Auto pendeln, kommen Sie an einem normalen Tag problemlos zurecht, ohne umziehen zu müssen. Sie müssen eine bewusste Entscheidung treffen, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren, und das ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Um Ihre Fitness wirklich zu verbessern, können Sie, wenn es Ihnen passt, die Intensität oder Distanz Ihres Spaziergangs oder Laufens erhöhen, vielleicht 5 km auf der Couch..
Dieser Artikel ist Teil der 24-wöchigen Fitnessinhalte von TechRadar.
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